Несмотря на то что увлекающихся спортом людей в Украине клонит кого к бегу, кого в тренажерный зал или бассейн, езда на велосипеде остается занимать лидирующие позиции. Велосипед сегодня непросто средство для передвижения. Для тех, кто любит соревнования, скорость и экстрим, кручение педалей стало стилем жизни. Таким людям гонки и трюки доставляют больше удовольствий, чем игра в баскетбол или занятия йогой.

Путешествие на месте

Велоспорт положительно влияет на кровеносную систему, предотвращает застой крови в ногах, разрабатывает коленные суставы. Чаще всего на велосипедах катаются по парку или городу, где можно сделать интересные фото. Но купить, а уж тем более хранить этот спортивный инвентарь многим не под силу. Также проблематично совершать велопрогулки зимой и в дождливую погоду.

Сезонность велоспорта заставляет многих пересесть на велотренажер, эффект от тренировки на котором ничуть не уступает обычному велосипеду. В спортивных центрах установлены разные модели этого оборудования. А занятия на них породили новое фитнес-направление – велоаэробику. Заниматься этим видом спорта разрешено всем без исключения.

Фитнес на велотренажерах

Велоаэробика имитирует основные виды велосипедной езды по дороге с твердым покрытием. Выделяются следующие варианты упражнений:

• езда в положении стоя или сидя;

• трековая гонка;

• прыжки;

• движение в гору в положении стоя или сидя.

Эти техники езды лежат в основе двух направлений фитнес-программ: сайклинга и спиннинга. Различие между ними заключается в направленности и положением тела во время движения. Перед началом тренировки очень важно отрегулировать сиденье. Для занятий велоаэробикой необходимо купить футболку, велошорты с плотной прокладкой, перчатки и кроссовки с жесткой подошвой.

Сайклинг

Это направление имитирует усиленную езду на велосипеде, словно впереди финиш и идет борьба за первое место. Техника езды: скругленная спина, наклон корпуса над рулем, максимальная скорость вращения педалей. Время занятий «гонок на выживание» подбирается индивидуально. Тренировка на велотренажере довольно энергоемкая и является очень результативной. Те, кто хочет похудеть, в самый раз заняться сайклингом.

Спиннинг

Это направление имитирует спокойную прогулку на велосипеде. Оно не требует энергоотдачи и направлено на проработку мышц ног, спины и пресса. Техника езды: прямой корпус, таз слегка отведен назад, плечи опущены. Экипировку для спиннинга можно найти на shmot.com.ua.

Аквасайклинг

В Киеве в некоторых спортивных комплексах практикуют аквасайклинг. Это тренировки в водной среде на велотренажерах, которые крепятся ко дну бассейна. Упругие мышцы и стройное тело достигаются за счет дополнительной нагрузки, возникающей в результате сопротивления воды. Поскольку в водной среде суставы не перегружаются, противопоказаний для занятий аквасайклингом нет. Им можно заниматься всем. Пожилым людям, и тем, кто проходит период реабилитации, цена на абонемент немного снижена.

Как проводятся тренировки?

Занятия чаще всего проводятся под музыку в группах с тренером, но могут быть и индивидуальные тренировки. В спортивных комплексах для велоаэробики отводят отдельный зал, где устанавливают велотренажеры и большой экран. Во время тренировки на экране запускается видеоролик с изображением велодорожек. Это могут быть как равнинные извилистые, так и горные дороги, пейзажи, побережья, цветущие поля и т. д. Поддаваясь картинкам на экране, у спортсменов возникает желание усилить темп езды, а на поворотах отклоняться в сторону. Это позволяет распределить нагрузку равномерно на всю мускулатуру.